Силовые тренировки имеют смысл, если они:
1. Регулярные (3 раза в неделю)
2. Без перерывов (т.е. если перерыв неделя, то забудь всё, что было сделано до этого)
3. При правильном питании ( калорий достаточно, белки в приоритете, никакого жира на ночь и вода-вода-вода
4. С разбавлением на кардио нагрзуки (т.е. 3 раза в неделю - силовые, + 2 раза кардио - быстрый шаг по часу+ сауна/баня)
Стандартная силовая тренировка:
5 минут шаг-разминка
50 минут- час силовые нагрузки
10-15 минут шаг или растяжка
3 раза в неделю делить на: спина+попа, ноги+попа+растяжка, руки+плечи.
2 кардио: час быстрый шаг + растяжка + сауна/баня
Баня и сауна после силовых тренировок снимают весь смысл тренировки.