[Cosmo_lady]

Силовые тренировки имеют смысл, если они:
1. Регулярные (3 раза в неделю)
2. Без перерывов (т.е. если перерыв неделя, то забудь всё, что было сделано до этого)
3. При правильном питании ( калорий достаточно, белки в приоритете, никакого жира на ночь и вода-вода-вода
4. С разбавлением на кардио нагрзуки (т.е. 3 раза в неделю - силовые, + 2 раза кардио - быстрый шаг по часу+ сауна/баня)

Стандартная силовая тренировка:
5 минут шаг-разминка
50 минут- час силовые нагрузки
10-15 минут шаг или растяжка

3 раза в неделю делить на: спина+попа, ноги+попа+растяжка, руки+плечи.
2 кардио: час быстрый шаг + растяжка + сауна/баня

Баня и сауна после силовых тренировок снимают весь смысл тренировки.

@темы: Спорт

Comments

[ana_grodno]

а есть аргументация по последнему абзацу?!

[Cosmo_lady]

ana_grodno, эм....)
Тебе официально-умное или с точки зрения логики?

С точки зрения логики: силовая тренировка направлена на работу мышц.
Мышцы становятся сильнее, ткани рвутся, создаются новые.
Баня же и сауна направлены на расслабление, на работу сердца и крови.
Силовая тренировка имеет эффект, при регулярных нагрузках. Условно. Поработал - оставил - закрепил.
Если после силовой тренировки добавить сразу расслабление при чем на всех уровнях клетках, получается, что ты зря занималась.

Спрошу у тренера как по умному это объяснить...)

[ana_grodno]

Cosmo_lady, НО рекомендуют после силовой тренировки для профилактики крепатуры ГОРЯЧУЮ ВАННУ или САУНУ! В клубах специально включают в абонемент занятия и сауну!

[Cosmo_lady]

ana_grodno, не совсем.
После кардио нагрузок, а именно на них "девочки ходят" (бег, бассейн), расслабляющие процедуры полезны (горячая ванна, сауна, массаж).
Но после силовых - бессмысленно.
Горячая ванна равносильна сауне.

[Cosmo_lady]

Вернулась с ответом от тренера
Силовые тренировки и сауна/баня/кардио - это две разные составляющие: катаболизм и анаболизм.
Это два основных процесса метаболизма (обмена веществ).
Качественно они проходят только при условии, когда один закончился, второй начался.
Поэтому лучше силовые тренировки не объединять с сауной.
Как-то так)))